网上流传着一种观点，说举重、长跑、拔河这三种运动会影响孩子骨骼发育，导致孩子长不高。理由是：

1. 孩子正处于身体发育阶段，长期的负重运动，会损害身体，导致骨骼被压制，影响孩子长个。

2.孩子骨骼发育不完善，长跑和拔河会耗费很大体力，会影响骨骼的发育。

举重还好说，毕竟孩子较少接触，但长跑、拔河这两项运动不是学校体育课常规活动吗？这些运动真的会影响孩子长高吗？今天我们就来说一说~

举重、长跑、拔河不会影响长高

关于“举重、长跑、拔河会导致长不高”的理论，我们找了一圈，并没有找到任何能支持这个理论的研究。

相反，一项安徽省对青少年业余举重队长达3年的研究得出的结论为：无论是专业举重还是业余举重的练习都不会影响青少年的身高发育。

此外，一篇回顾了将近30年的关于运动对孩子生长影响的文献综述，对1008名接受与未接受力量训练的儿童中发现，力量训练并不会影响学龄儿童的线性增长。并且，剧烈的体育活动也不会对孩子长高有负面影响。

也就是说，不仅是举重、长跑、拔河，其他任何一项运动都不会导致孩子长不高。

既然运动对身高发育没有负面影响，那有没有哪些运动可以帮助长高呢？比如打篮球和摸高跳？

上文提到的这篇综述对这个问题也进行了检索，其中一项研究纳入了89名5.9岁-8.9岁的学生，把这些学生分为2组，一组学生只进行放松练习，另一组学生则每周3次跳跃100次，7个月后发现这两组儿童的身高上的生长并没有差异，但跳跃组的孩子骨量会有所增加。

我们的身高主要是由遗传因素决定的，无论是打篮球还是摸高跳，又或者其他运动都只能帮助孩子尽可能多地，把遗传基因发挥到最大效能，并不能突破遗传长得更高，但可以让孩子长得更强壮。

其实运动可以给孩子带来很多好处，比如强健身体、愉悦心情、促进社交能力等，家长不要因为所谓的“会造成孩子长不高”而阻止孩子进行某项运动，也不要因为听说“某项运动可以帮助孩子长得更高”而强迫孩子训练，应该把重点放在如何保证孩子在运动中的安全上。

如何保证孩子运动中的安全？

孩子的安全意识不比大人强，在运动过程中常常会出现磕磕碰碰的情况，关于在什么时候，应该进行什么样的保护才能保证孩子在运动中的安全，全球儿童安全组织给出了以下几个建议：

 运动前：

1. 热身活动：在开始运动之前，进行适当的热身活动非常重要。热身活动可以包括简单的拉伸、活动关节和逐渐增加运动的强度。这有助于预防运动损伤，提高身体的柔韧性和灵活性。

2. 适合的装备和器材：确保孩子使用适合的运动装备和器材。例如，防滑胶底鞋可以提供足够的支持和缓冲，减少受伤的风险。此外，针对不同运动项目，选择适宜的安全装备，如护具、头盔等。

3.提前教导孩子游戏规则：让孩子了解游戏的正确玩法。比如玩滑梯要从楼梯上去而不能直接从滑梯底部向上爬，不能头朝下往下滑等。

 运动中：

1.适宜的运动强度：对于年轻的孩子来说，运动的强度应该适中，避免过度疲劳和超负荷训练。要根据孩子的年龄和体能水平，调整运动的强度和时长，确保孩子能够保持适当的体力和耐力。

2.适合的项目：根据孩子的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目。在幼儿阶段，可以选择一些基础动作训练，如爬行、跑步等。学龄前期可以尝试一些球类运动、游泳等。到了中小学阶段，可以选择一些团队运动项目如足球、篮球等。这样有助于培养孩子的身体协调性、耐力和团队合作精神。

3.温和起步，循序渐进：开始运动时要避免过度投入和强度过大的运动。可以从低强度、适量的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度，让孩子的身体逐渐适应运动的负荷。

4.保持关注：对于年龄较小的孩子，家长要保持关注，以防孩子做出不安全的行为。

 运动后：

1. 别突然停下：运动结束后，进行适量的冷却活动是必要的。可以进行一些轻松的活动，如慢走或拉伸动作，以帮助恢复肌肉纤维的弹性，减少肌肉酸痛和僵硬感。另外，也要及时询问孩子是否有身体不适症状。

2.补充水分很重要：鼓励孩子及时补充水分（包括运动中），以保持身体的水平衡。识别脱水的表现，如排尿减少、哭时少泪、口唇干燥、精神萎靡、眼眶凹陷等。

3. 注意休息：运动后，给予孩子足够的休息时间，并确保他们获得充足的睡眠。适当的休息和睡眠有助于身体康复和生长发育，提高运动效果。

养成运动习惯后，也别忘了利用「健高儿科」免费测评工具，定期记录孩子们的运动成绩和身高增长情况噢，更直观地看到ta们的进步~

最后，希望每个孩子都能安全运动、享受运动。大家如果还有其他关于运动长高的疑惑，也欢迎在留言区提问和分享哦~